Не проходит волнение. Как избавиться от вечного волнения и тревоги

Обратите пристальное внимание на выражение лица своего собеседника. Если человека что-то очень беспокоит и тревожит, у него начинают бегать глаза. Когда вы не можете поймать чей-то взгляд и наблюдаете слишком частое моргание, это может быть признаком волнения. Неспособность держать зрительный контакт с вами необязательно означает, что человек что-то скрывает, но однозначно указывает на волнение.

Если ваш собеседник очень волнуется, он может непроизвольно облизывать губы. Это происходит на уровне рефлексов. Кроме того, человек в тревожном состоянии может покусывать губы или сильно сжимать их. Вообще, любое напряжение лицевых мышц выдает волнение, как и покраснение кожного покрова. У некоторых личностей краснеет также область шеи и декольте, когда они нервничают. Посмотрите в глаза собеседнику. Возможно, из-за волнения его зрачки расширились.

У человека, который сильно волнуется, могут наблюдаться дрожь всего тела и тремор рук. Чтобы скрыть этот факт, ваш собеседник может сцепить кисти между собой, убрать руки за спину или под стол. Особа, которая переживает некоторое волнение, будет стараться найти своему телу какую-то опору. Ей будет сложно прямо стоять или свободно сидеть, двигаться. Она предпочтет опереться на стул или стол, взять что-то в руки, сесть, скрестив руки и ноги.

Неловкие движения могут свидетельствовать о волнении человека. Однако также они говорят и о неуверенности личности в целом, о ее низкой самооценке. Встречаются также люди, неуклюжие по природе. Поэтому здесь нужно знать, как ведет себя человек в привычной обстановке, чтобы не ошибиться.

Речь

Из-за волнения дыхание человека может сбиваться, поэтому речь становится прерывистой. Если ваш собеседник часто переводит дух, когда говорит, значит, он сильно нервничает, переживает из-за чего-то. Обратите внимание, не путаются ли его мысли. Если он часто сам себя поправляет, долго ищет подходящее слово, значит, его охватило волнение. Из-за сильного стресса некоторые люди даже начинают заикаться.

Слишком быстрый темп речи вашего собеседника может свидетельствовать о том, что он сильно волнуется. Чтобы сделать верные выводы, необходимо знать, как звучит речь человека в обычных обстоятельствах. Ведь может оказаться, что он в принципе привык тараторить. Если особа начинает новое предложение до того, как завершит предыдущее, это говорит о ее волнении. Мысли путаются из-за стресса, человек старается изложить все, ничего не упустив, и в итоге часто сбивается.

Волнение - эмоциональное состояние, характеризующееся чувством тревоги, душевного беспокойства или возбуждения. Оно возникает в минуту опасности или, например, ответственной ситуации. Как правило, волнение у человека всегда заметно, нужно лишь внимательнее присмотреться к нему.

Инструкция

Обратите внимание на голос человека и манеру речи. В моменты волнения голос часто дрожит или срывается. Также может слегка измениться тембр – это происходит из-за того, что человек пытается контролировать свой голос. У волнующегося речь становится нехарактерной для него – быстрой или, наоборот, чуть замедленной, с длинными паузами. Во время разговора нервничающий собеседник начинает чаще сглатывать слюну.

Внимательно рассмотрите мимику человека. Признаками волнения на лице являются: покраснения кожи, отсутствие прямого зрительного контакта и бегающий взгляд, более частое моргание, увеличение зрачков и раздутые ноздри из-за выброса адреналина. Волнующийся человек может постоянно покашливать, облизывать или покусывать губы, так как сильное душевное беспокойство часто вызывает сухость во рту. А в результате непроизвольного напряжения мышц лица у человека начинают играть скулы, что особенно заметно у представителей сильного пола.

Посмотрите на руки собеседника. Если они дрожат, время от времени сжимаются в кулаки или перебирают что-либо – перед вами волнующийся человек. Как правило, это происходит неосознанно. Однако частая жестикуляция может быть просто характерна для человека, поэтому на данный признак могут ориентироваться только те, кто хорошо знает собеседника. Иногда волнующиеся люди пытаются спрятать руки в карманы, чтобы скрыть от других свое состояние и принять более уверенную позу.

Быстрая ходьба из стороны в сторону также может характеризовать степень волнения человека. В большинстве случаев это происходит неосознанно, так как усидеть на месте в моменты сильного волнения довольно трудно.

Посмотрите на кожу человека. Когда он сильно нервничает, кожа на лбу и над верхней губой может покрыться испариной. То же самое касается и рук человека , которые становятся мокрыми и в то же время холодными.

Некоторые мужчины не могут сразу открыто заявить о своих чувствах, а на прямой вопрос «Я тебе нравлюсь?» не в состоянии дать правдивого ответа. Как же понять самой, что действительно нравишься парню. Существует ряд признаков, которые помогут определить его симпатию.

Инструкция

Мужчина все время старается быть ближе к тебе. Это легко заметить. Язык тела тяжело обмануть. Жестами человека руководит его подсознание. Можно скрывать свои истинные чувства с помощью слов, но невольные движения все равно покажут отношение мужчины. Например, парень все время стремится сесть поближе к тебе, старается прикоснуться, взять за руку. Он на тебя и в его глазах появляется какое-то особенное выражение – это явный признак того, что ты ему небезразлична.

Он внимательно слушает тебя. Понять, что ты действительно нравишься мужчине , можно во время разговора с ним. Мужчина слушает то, что ты говоришь очень внимательно, не перебивает и не говорит постоянно только о себе. Известно, что большинство мужчин эгоисты. Они зачастую зациклены на своей персоне, поэтому если он слушает тебя, то это явный признак того, что ты ему действительно очень сильно

Способствуют снятию напряжения. Если вам предстоит зайти в кабинет, и там от вас ожидают такое действие, как ответ на вопрос или выступление с торжественной речью, то следует сделать следующее: потрясти кистями рук, сделать массаж каждой руки, пощипать, погладить пальцы. Эти упражнения стимулируют потоки крови и парализуют состояние волнения. Хорошо помогает справиться с волнением быстрая ходьба, качание пресса или подтягивание.

Существует несколько простых упражнений, чтобы успокоиться. Сядьте в удобную позу, сосредоточьтесь на дыхании, совершайте вдох и выдох через нос, старайтесь, чтобы живот округлялся при вдохе и становился плоским при выдохе, вспомните счастливый момент из жизни . Можно попробовать, также, на несколько секунд максимально напрячь все мышца, а затем плавно расслабиться и так несколько раз. Также напряжение снимает вода. Разумеется, не всегда есть возможность принять расслабляющую ванну, зато можно попробовать умыться и подержать руки попеременно под теплой и прохладной водой.

Друзья, волнение накануне важного (а иногда и не очень) события – явление, известное каждому живому человеку. Это абсолютно нормальное и естественное состояние перед предстоящим значимым мероприятием. Будь то экзамен, собеседование, важная встреча, публичное выступление или другое волнующее событие.

Однако иногда волнение оказывается столь сильным, что причиняет вред. Появляется дрожь в руках, в голосе, «стучат» зубы, путаются мысли. Становится сложно сохранять способность спокойно и здраво мыслить, действовать. В таких ситуациях важно снизить уровень взволнованности. Помогут в этом нижеприведенные методы.

Психологическая подготовка

В гармонизации внутреннего состояния помогают разнообразные психологические техники. Многие арт-терапевтические упражнения интересны и просты. Даже обычное рисование и лепка помогают обрести душевное равновесие. Такие техники можно выполнять задолго до начала волнующего события (за несколько часов, дней, недель).

У Е.Москвитиной есть интересная проективная методика, которая называется «До и после» (возрастные рамки – от 10 лет).

Эта техника помогает смягчить и проработать негативные эмоции, связанные с предстоящим событием, снять напряжение, на символическом уровне «прожить» волнующую ситуацию. Кроме того, данное упражнение дает возможность осознать, раскрыть ресурсы, помогающие в успешном прохождении значимого события.

Материалы: пластилин, цветные карандаши, белый лист (А4).

Подумайте о предстоящей волнующей ситуации. Полностью сосредоточьтесь на этих мыслях.
Вылепите из пластилина человечка, которому предстоит пройти через волнующую вас ситуацию.
Разместите его на белом листе.
Вылепите из пластилина другого человечка (который уже прошел через эту ситуацию).
Разместите его на том же листе на комфортном расстоянии от первого человечка.
Цветными карандашами нарисуйте мост (от первого человечка ко второму), символизирующий прохождение через волнующую вас ситуацию.
Ответьте на вопросы: Как чувствует себя первый человечек? Сколько ему лет? Какого он пола? Как чувствует себя второй человечек? Сколько ему лет? Какого он пола? Кто из этих двух людей вам нравится больше? Почему? Кто или что помогло человечку пройти через волнующую его ситуацию? Какие выводы сделал, что понял, осознал второй человечек, пройдя по этому мосту?

Как правило, это упражнение с удовольствием выполняют и взрослые, и дети, после отмечая значительные изменения в настроении.

Физическая активность

Хорошо помогает снять напряжение. Можно бегать, выполнять физические упражнения, говорить о том, что вас волнует. Можно применять какую угодно двигательную активность, упражнения, если чувствуете, что они приносят вам облегчение. Ваше тело очень мудрое. Оно чувствует, что нужно сделать именно сейчас. Прислушайтесь к нему, и вы обязательно получите подсказку.

Непосредственно перед началом события «Х» побегать, конечно, не удастся. Зато можно активно (насколько вам захочется) сжимать/разжимать пальцы рук и (или) ног. Можно погримасничать. Или прислушаться к своему телу и сделать то, что ему хочется именно сейчас (стремительный бег в сторону дома – не в счет!)).

Дыхательные упражнения

Являются одними из наиболее эффективных психотерапевтических техник. При видимой простоте они способны коренным образом изменять внутреннее состояние человека. Именно потому к дыхательным практикам следует относиться аккуратно. Некоторые дыхательные техники важно впервые выполнять под руководством опытного наставника.

Однако есть прекрасное, очень эффективное дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно:

Для этого необходимо все внимание сосредоточить на своем дыхании. Наблюдайте, как с каждым вдохом свежий воздух проникает в ваши ноздри, движется по дыхательным путям, проникает в легкие. А с каждым выдохом отработанный воздух выходит из вас. Начните вдыхать воздух через ноздри , а выдыхать – через рот с шумом, со звуком. При этом представляйте, как вместе с вдыхаемым воздухом вы вдыхаете спокойствие, гармонию, расслабление (можете даже представлять, какого они цвета, каким запахом обладают, какой консистенции, возможно, они даже обладают вкусом или звуком). А вместе с выдохом представляйте, как через рот выдыхаете беспокойство (с шумом, со звуком). Также можете представлять, что выдыхаемое волнение обладает каким-то цветом, запахом и т.д. При этом мысленно проговаривайте: «Я вдыхаю спокойствие (гармонию, умиротворение…), а выдыхаю беспокойство (волнение)».

Это упражнение очень эффективно и поистине универсально! Его можно применять не только в работе с волнением, но и с любыми другими эмоциями и чувствами. Например, вы можете представлять, что вдыхаете любовь, уверенность, радость, здоровье, а выдыхаете страх, гнев, печаль, боль.

Перед началом волнующего события также полезно сосредоточиться на дыхании. На «вдыхании» спокойствия и «вхождения» в образ спокойного, уверенного человека. Можно наблюдать, как дыхание становится все более спокойным, и внутреннее состояние также успокаивается. Управляя дыханием, вы управляете своим эмоциональным состоянием.

Аффирмации

В любое время вы можете мысленно повторять фразы: «С каждым мгновением я становлюсь все спокойнее», «Все произойдет (происходит) наилучшим для меня образом». При этом не нужно фантазировать, каким именно – наилучшим. Мы можем об этом даже не догадываться! Здесь главное не просто заучить и автоматически повторять аффирмации, а вдуматься, прочувствовать каждое слово, поверить в реальность аффирмации. Тогда она творит чудеса.

Я желаю вам найти способы гармонизации внутреннего состояния, подходящие именно вам. А также желаю вам веры в себя, в свою ценность и в способность успешно решить все задачи, которые вам предлагает жизнь.

Я частенько волнуюсь, но стараюсь в таких случаях поменьше думать о плохом, ну и, естественно, молюсь, а если чувствую сильное волнение, то проговариваю мысли на группе.

Моя болезнь не дремлет и порой лишает меня чувства безопасности, так как для меня, как для нарка, это чувство чуждо и в употребе - это последние лет 7 - я очень редко достигал этого чувства, а волнение, страхи, тревога, ужас были моими постоянными спутниками.

Волнение это когда я не знаю, чего ожидать от ситуации

Для меня волнение - это, когда я не знаю чего ожидать от ситуации, или боюсь себя проявить в ней не так, как мне бы хотелось.

С одной стороны хочу проживать это чувство, ведь оно помогает мне собраться, например, волнение перед важной встречей - хороший знак, потому что мне кажется, если я совсем не волнуюсь, то для меня предстоящее не важно; с другой стороны не хочу , так как я не до конца понимаю природу этого чувства, не могу понять, от чего оно возникает порой в самых неподходящих ситуациях и мешает мне, да и на физическом уровне - тремор в руках, потеющие руки, дрожащий голос, забывчивость, неловкость - это порой мешает мне в отношениях с людьми.

Можно глушить волнение веществами - очень помогает, но ненадолго, так что в последнее время стараюсь расслабиться и не делать никаких действий без необходимости, применяю «как будто», пытаюсь умом отдавать себе отчет в том, что происходит и не впадать в панику по поводу своего волнения.

Обычно себе не признаюсь, когда принимаю это чувство за какое-то другое, например: злость, нетерпение, не могу часто четко отделить волнение от всей остальной гаммы чувств, которые испытываю. Другим людям признаюсь ровно настолько, насколько я им доверяю, хотя рассказать о своем волнении другому, даже просто постороннему человеку, помогает уменьшить значимость этого чувства для меня самого.

Я хочу понимать, что со мной происходит, отдавать себе в этом отчет. Я хочу считаться со своим волнением, а не бороться с ним, и выделить ему время и место. Я хочу научиться переходить от волнения к оживленности и заинтересованности.

Волнение - дрожь в теле, потение ладошек, тяжесть в солнечном сплетении

Волнение - дрожь в теле, потение ладошек, тяжесть в солнечном сплетении, сложность в выражении мыслей, повышение артериального давления.

Я не хочу испытывать это чувство, так как оно доставляет мне дискомфорт и неприятные ощущения, волнение лишает меня уверенности в себе.

Чтобы избежать этого, я пытаюсь сконцентрироваться, откинуть надуманные страхи, из-за которых чаще всего и приходит волнение, начинаю производить действия, при мысли о которых как раз и волнуюсь, после чего обычно все проходит.

Я буду учиться проживать с наименьшими негативными последствиями для себя, в этом мне поможет мой опыт проживания волнительных ситуаций!

Я тоже волнуюсь.

Волнение - состояние, когда я не уверен в себе и опасаюсь, что что-то пойдет не так, при этом я обычно плохо контролирую свои движения - тело меня не слушается, я становлюсь неуклюжим, ощущаю учащенное сердцебиение, иногда дрожь в конечностях.
Не хочу проживать это чувство, так как при нем я сильно уязвим и подавлен, оно мне мешает чувствовать себя уверенно.
Пытаюсь справиться с волнением по-разному: убегаю и глушу - делаю вид, что не волнуюсь и сам для себя отрицаю это чувство, говорю себе, что это я просто плохо себя чувствую физически, потому что... плохо поел или не выспался, или еще что-нибудь; культивирую - начинаю гнать, что я с чем-то еще не сталкивался и для меня это что-то внове, поэтому могу сделать не то или не так.
Буду учиться переживать волнение - когда стану его испытывать, то признаюсь себе в этом, скажу, что это естественно, что так и должно быть, определю, что я чувствую еще, кроме него, и попытаюсь сконцентрироваться на другом чувстве, желательно позитивном.

Что такое волнение?

Мне сложно говорить, что такое волнение, ведь это очень широкое понятие. Даже википедия на мой запрос запнулась и ничего не выдала, кроме происхождения слова, так что ограничусь только своим пониманием. Состояние волнения, взволнованность - это одно и то же, что тревога и беспокойство, только с осознанием причины, наступает обычно в результате определенной ситуации, проще всего описать это чувство, как отсутствие покоя. Если сравнивать с морем, то штиль - это спокойствие, а волны и шторм - волнение, отсутствие глади. Все что угодно может послужить ветром, взволновавшим душу - например, я часто испытываю волнение за мужа, если он задерживается, или посмотрю какой - то фильм и он меня взволнует своим сюжетом. В криминалистике - убийство, совершенное в состоянии сильнейшего душевного волнения. Еще волнуюсь, когда выступаю перед большой аудиторией. Муки совести - это тоже волнение. Лечится у меня осознанием, проговариванием и устранением причины, по принципу, как и все мои страхи.

Волнение или взволнованность

Мне сложно говорить, что такое волнение, ведь это очень широкое понятие.

Даже википедия на мой запрос запнулась и ничего не выдала, кроме происхождения слова, так что ограничусь только своим пониманием.

Состояние волнения, взволнованность - это одно и то же, что тревога и беспокойство, только с осознанием причины, наступает обычно в результате определенной ситуации, проще всего описать это чувство, как отсутствие покоя.

Если сравнивать с морем, то штиль - это спокойствие, а волны и шторм - волнение, отсутствие глади. Все что угодно может послужить ветром, взволновавшим душу - например, я часто испытываю волнение за мужа, если он задерживается, или посмотрю какой - то фильм и он меня взволнует своим сюжетом.

В криминалистике - убийство, совершенное в состоянии сильнейшего душевного волнения. Еще волнуюсь, когда выступаю перед большой аудиторией. Муки совести - это тоже волнение.

Лечится у меня осознанием, проговариванием и устранением причины, по принципу, как и все мои страхи.

Волнение

Для меня волнение - это раздувание из мухи слона.
Не могу определить для себя, хочу ли я проживать это чувство, но когда чувствую его - молюсь! Волнение бывает разным, оно может быть хорошим и приятным, а может вылиться в неуверенность; если чувствую неуверенность, беру и делаю вопреки, либо сижу в своих страхах и молюсь ВС, чтобы дала мне силы их перебороть. А вообще в страхах часто безумствую, хотя учусь постоянно - разрешаю себе переживать все свои чувства и не бежать от них.

Волнение сегодня

Сейчас стало легко признаваться людям, не считая родственников, в своих чувствах, ведь мне нравится их реакция на признание человека в волнении, страхе и других переживаниях,так что это превращается в козырь, когда они сами начинают мне помогать- получается реальная выгода! Вообще все чувства я проживаю. Вот и сейчас я постоянно волнуюсь, поэтому у меня очень рвет крышу и я ору на детей - хорошо хоть не бью, хотя чувствую, что энергию нужно куда-то девать и кажется, что побить кого-то было бы идеальным выходом; особенно убивает тот факт, когда понимаю, что от меня ничего не зависит и надо просто ждать, тогда я начинаю себя в прямом смысле слова заставлять думать, что все не так уж плохо и завтра все поменяется, - это как в наркотиках, помню меня так накрыло, что я сидела и 4 часа говорила: все нормально, это просто приход, все хорошо, хорошо, хорошо...Так что я не хочу проживать волнение - я хочу вообще не волноваться.