Если после фитнеса все болит что делать. Почему болят мышцы после тренировки

Занимаясь спортом, многие девушки жалуются на то, что болят мышцы после тренировки, что делать? Стоит отметить, что болевые ощущения — это нормальное явление, которое содействует изменениям и развитию мышечных тканей.

«Хорошая» боль

Болевые ощущения могут беспокоить на следующий или через день после фитнеса. При умеренных нагрузках боли может и не быть, однако если позаниматься от души и выложиться по полной, то можно получить довольно сильные ощущения.Многие думают, что боли в мышцах после тренировок — это всегда хорошо и полезно. Но на самом деле здесь есть как положительные, так и негативные стороны.

Почему болят мышцы после тренировки? В первую очередь мощная тренировка и последующая боль информирует о повреждениях в суставах и мышцах. Поэтому каждая спортивная девушка должна разобраться в их причинах, чтобы не ухудшить свое здоровье и чтобы упражнения принесли наилучшие результаты.

Анализируя послетренировочные ощущения, можно сделать выводы. Специалисты выделяют два вида безопасной и естественной боли: накопление молочной кислоты и запаздывающая мышечная боль, которая возникает намного позже.


Молочная кислота выступает побочным эффектом. После каждого повтора упражнений для ног она накапливается и, как будто «обжигая» рецепторы, вызывает ощущения жжения. Затем кровь разгоняет эту кислоту в общий кровоток, стимулируя омолаживающее действие на организм. Добиться слабого жжения или вообще от него избавиться поможет стакан воды со щепоткой соды.

Мышцы болят, если дать организму непривычную нагрузку: начать осваивать новые элементы физической культуры, вернуться к старым и забытым комплексам, увеличивать интенсивность и частоту тренинга.

Правильные занятия приводят к микроразрывам (крошечным ранам) в мышечных волокнах. Сильно пугаться не надо, поскольку эти процессы благоприятно влияют на мышцу — она увеличивается в объеме и весе. Это способствует быстрому росту волос и обновлению кожи тела.

После нескольких тренировок ЗМБ слабеет. Это не значит, что комплекс уже неэффективен и не будет никакого результата, однако тренировочные программы полезно каждые 2 месяца менять.

Отрицательная сторона ощущений

Статистика говорит, что фитнес является одним из самых безопасных видов спорта. Однако и здесь бывают травмы ног или рук. Они возникают из-за неосторожности: не так рукой махнули, зацепили, взяли тяжелые предметы или сели за неудобный тренажер. Нереально большие, непосильные нагрузки и отсутствие отдыха также могут закончиться травмами.


Признаки травмы:

  • сильно ноющая и острая резь;
  • при движении чувствуются болевые колики;
  • возникновение опухоли или кровоподтека на месте ушиба;
  • хруст или щелчок в суставах ног или рук.

Важно избегать физического истощения — перетренированности, когда микротравмы еще не успели зажить, а мы продолжаем и дальше интенсивно заниматься. Это снижает иммунитет, гормональную секрецию, прочность суставных тканей, при этом повышается вероятность возникновения травм. Если у девушки через пару часов после тренировок возникает блуждающая, фантомная боль, то это признак превышения своих способностей после тренировки; что делать? Следует резко сбросить мощность программы и, возможно, прекратить ее на 2-3 недели в зависимости от боли.

«Плохую» боль надо предупреждать и лечить, а «хорошую» — любить. Первое, что нужно, — развивать терпение. Поскольку надо понимать, что для осуществления заветной мечты и получения желаемого результата организму необходимо «переваривать» и осваивать всякие физические нагрузки, что требует времени и усилий.

Предотвращаем боль


От мышечной боли сложно избавиться сразу и совсем. Она уходит по мере регулярности и роста тренировок.

Памятка для подготовки к приятной и эффективной тренировке:

  1. Не игнорируем разминки. Они — залог безопасного здоровья и эффективности результата. Во время выполнения разминки мышцы наполняются кровью и налаживается нервно-мышечная связь. Предотвратить травмы и смягчить суставы можно с помощью растяжки. Получите сначала спортивную гибкость, а затем можете приступать к силовым тренингам.
  2. Тренироваться надо в меру, учитывая свою выносливость и силу. Нагрузки увеличивать постепенно.
  3. Добиваемся совершенства в технике выполнения. Если с техникой все в порядке, то процесс занятия будет приносить приятные ощущения. Когда есть неуверенность в правильности выполнения задания для ног или других частей тела, не надо стесняться попросить помощи у инструктора и отточить свое мастерство.
  4. Физическая культура строится на восстановлении, главным фактором которого выступает сон. Если приходить на занятия уставшим, то это не даст никакого эффекта и нанесет вред нервной системе. Поэтому после напряженного и активного графика желательно пропустить тренировку, дать организму отдохнуть и набраться сил. Минимальная продолжительность сна — 8 часов.
  5. Пить много воды. Она не дает возможности сгущаться крови, ускоряет метаболизм и насыщает мышечную ткань кислородом.

Что делать, если болят мышцы после занятий спортом?

Большинство спортсменов радуются жжению в мышцах, считая его подарком за усилия и рвение во время тренировок. Но если возникает желание его притупить, то можно вспомнить причину развития и принять меры.

  1. Водные процедуры. Побалуйте себя в теплой ванне, а затем примите холодный душ. Последствия спорта хорошо устраняет баня.
  2. Антиоксиданты. Их принимают в виде аскорбиновой кислоты, витамина А. Также их можно найти в кожуре винограда, изюма и капусты. Можно принимать противовоспалительные препараты.
  3. Массаж.
  4. Плавание.

Заключение

Если после тренировки возникает вопрос, что делать, если болят мышцы после тренировки, значит, вы молодцы, старались. Правильные занятия связаны с мышечной болью, которая появляется через 1-2 дня. Правильная подготовка и уравновешенность помогут сделать занятия спортом приятными и полезными.

Почему они на следующий день болят? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот - они не болят?

Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. Особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот - не болят? Надо ли с этим что-то делать? -
. Зожник решил грамотно разложить ответы по полочкам.


Запаздывающая мышечная боль.
Лишь в том случае, если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется.
Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Ее чаще всего испытывают новички или, например, "Старички", сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

Почему болят?
В том случае, если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело на эти разрывы болью реагирует.

Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.
Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?
Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Таким образом, если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.
Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?
Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.
В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе - массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.
Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?
В случае если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Таким образом, если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.
Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль - признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Только в том случае, если не давать мышцам восстановиться - прогресса не будет.
Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: Сплит - тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки.
Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот - помочь восстановлению. Вопрос, внимание, только в мере и характере нагрузки.
Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?
В силовом спорте есть известный девиз: NO Pain - NO Gain ("Нет Боли - нет Роста". И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Лишь в том случае, если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.

Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.
После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип - чтобы тренировки никогда не повторялись.
Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.

Если хорошо заниматься на тренажерах или со свободными весами, то последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в этом молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит и можно начинать следующий подход как ни в чем не бывало.

Второй вид боли возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Ее чаще всего испытывают новички или спортсмены, сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

Почему болят?

Во время тренировок происходят микроразрывы мышц и при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?

Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.

Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?

Можете потерпеть, радуясь, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете сделать различные процедуры: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг после тренировки. Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?

Если мышцы не восстановились, а вы продолжили их тренировать, это может иметь негативные последствия. Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.

Боль - признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться - прогресса не будет.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?

В силовом спорте есть девиз: нет боли – нет роста. И дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная. А если же вы хотите просто поддержать свою форму, то тренироваться до изнеможения вам вовсе не обязательно.

Вверх